男性更年期障害？旦那の怒りやすさ原因と対策

「夫が急に怒りっぽくなったけれど、これは男性更年期障害なの？」と悩んでいませんか？本記事では、男性更年期障害の可能性や、イライラしやすい原因、そして具体的な対処法について解説します。パートナーの心の変化に戸惑うことなく、穏やかな関係を築くためのヒントが見つかるはずです。この記事を読めば、旦那さんの気持ちを理解し、適切なサポートができるようになります。

男性ホルモン減少による男性更年期障害のサイン

男性更年期障害、通称LOH症候群は、年齢を重ねることや日常のストレス、生活習慣の乱れなどが原因で、男性ホルモンであるテストステロンの分泌が減少することで引き起こされる病気です。このホルモン低下は、精神面・身体面の両方に多様な不調をもたらします。テストステロンの分泌量は人それぞれですが、一般的に20代から30代にかけて最も多くなり、その後は年齢とともに緩やかに低下していく傾向にあります。怒りを感じやすくなったり、些細なことでイライラしたりするのも、この男性更年期障害に見られる症状の一つとして挙げられます。

女性の更年期との違い：症状の認識の差

男性の更年期障害は、女性のそれと比較して、その始まりや終わりを明確に認識することが難しいという特徴があります。男性と女性における更年期障害の相違点は、以下の表にまとめられています。

女性の更年期障害は、閉経という明確な時期を境に症状が出現することが多いため、自覚しやすい傾向にあります。これに対し、男性の場合は、多様な症状が徐々に現れるため、自身の変化に気づきにくいとされています。そのため、体調の変化を単なるストレスや一時的な気分の落ち込みと捉えてしまうケースも少なくありません。もし、パートナーの言動に、以前とは異なり、些細なことで感情的になったり、不機嫌になりやすくなったりといった変化が見られる場合は、男性更年期障害の兆候である可能性を考慮することが重要です。この状態は、本人が気づきにくいため、周囲の観察が鍵となります。

身体・精神両面に見られる更年期障害の症状

男性が経験する更年期特有の不調は、身体面と精神面の両方に現れるのが特徴です。特に、精神的な不安定さは、ご本人だけでなく、身近な人々にも波及する可能性があるため、周囲からの共感と支援が、この時期を乗り越える上で非常に重要となります。

これらのサインが複数確認される場合、男性更年期障害の兆候である可能性が浮上します。もし、イライラ感といった精神的な変化に加え、上記のような身体的な変化も同時に感じられるようであれば、それぞれの症状に適した専門医の診察を受けることが賢明です。適切な診断と治療が、生活の質（QOL）の向上に繋がります。

40代以降に顕著になる男性特有の不調

40代以降、男性の体には更年期特有の変化が現れやすくなります。この年代で注目すべきは、男性ホルモンであるテストステロンの分泌量の減少です。厚生労働省が実施した調査によると、40代男性の約18.1%、すなわち5人に1人もの方が、中程度から重度の更年期症状に悩まされているという実態が明らかになっています。さらに、この時期は家庭や職場での役割が増え、精神的な負担や環境の変化も重なることから、男性更年期障害の発症リスクを高めていると考えられています。もし、40代を過ぎたパートナーの言動が以前よりも荒っぽくなったと感じる場合、それは男性更年期障害の兆候である可能性も否定できません。

夫の激しい怒りは男性更年期障害の兆候かも

パートナーが日常的に激しい怒りや、通常では考えられないほどの感情の爆発を繰り返す場合、その背景には精神的な不調が潜んでいる可能性があります。男性特有の更年期障害はもちろんのこと、感情の起伏が激しくなる病態は他にも存在します。例えば、うつ病、双極性障害（躁うつ病）、統合失調症、慢性的な睡眠不足による不調、あるいは強迫性障害などが、こうした行動の変化を引き起こす要因として考えられます。もし、些細なことでイライラが収まらず、ご本人が怒りを自覚していても、それを抑え込むことが困難な状況にあるようでしたら、まずはかかりつけ医、もしくは心療内科や精神科などの専門機関に相談されることを推奨します。

感情のコントロールが難しい状態は、様々な疾患の兆候となり得ます。

• うつ病
• 双極性障害（躁うつ病）
• 統合失調症
• 不眠症
• 強迫性障害

これらの疾患が、パートナーの頻繁な怒りの原因となっている可能性が考えられます。早めの専門家への相談が、問題解決への第一歩となるでしょう。

男性更年期障害の疑いがある夫への具体的な対応策

男性に起こりうる更年期症状の可能性も視野に入れ、専門的な医療機関への相談を推奨することが肝要です。専門医による正確な診断を経て、最善の治療計画が立てられます。加えて、食事習慣の見直し、無理のない範囲での運動、そして質の高い睡眠の確保も、体調の改善に寄与する要因となり得ます。これらの対策は、ご本人の積極的な取り組みが不可欠となるため、どのように伝え、いつ提案するかが、効果を左右する鍵となります。個々の対策について、さらに詳細を掘り下げていきましょう。

専門医への相談を促す

パートナーである男性が更年期障害の兆候を見せた際には、専門の医療機関での相談が第一歩となります。症状の性質によって、受診が推奨される診療科は以下の通りに区分されます。

男性更年期障害の治療においては、根本的な完治を目指すというよりも、現れている症状を軽減させるための対症療法が中心となります。そのため、個々の症状に応じたアプローチが採用されます。症状が比較的軽微なケースでは、生活習慣の見直しに関するアドバイスや、心理的なサポート、あるいは漢方薬の処方といった方法で症状の緩和が図られるのが一般的です。さらに、勃起不全の症状が顕著な場合には、それに対する専門的な治療が、また、男性ホルモン（テストステロン）の低下が著しい場合は、ホルモン補充療法が検討されることもあります。どの診療科を受診すべきか迷った際には、男性ホルモンに関連する多様な症状を総合的に診察する「メンズヘルス外来」が、適切な選択肢となるでしょう。医学的なアプローチによる症状の改善が期待できます。

食生活の改善で体調を整える

食習慣の改善は、男性特有の更年期症状の軽減に貢献するかもしれません。
偏った栄養摂取や不足は、男性ホルモンであるテストステロンの生成を阻害する要因となり得ます。
日常の食卓に、特定の食品を意識的に加えることが効果的です。

• 良質なコレステロール源となる肉類、魚介類、卵
• DHEAを豊富に含む山芋や里芋
• 亜鉛の供給源となる牡蠣や豚レバー
• ビタミンDが豊富なきのこ類
• ビタミンKを多く含む納豆、海藻、緑黄色野菜

これらの食品をバランス良く取り入れることで、テストステロン値の低下を抑える効果が期待されます。

定期的な運動習慣の導入

心身の健やかな状態を維持するために、適度な運動は欠かせません。特に男性更年期障害の諸症状を和らげる効果が期待されており、筋肉への刺激がテストステロンの分泌を促すことがその理由です。有酸素運動であっても、無酸素運動であっても、その効果は変わりません。

パートナーが関心を寄せやすい運動やアクティビティを共に探し、共に楽しむ時間を持つことを提案します。チームスポーツは、テストステロンが社会性との強い関連性を持つという事実からも、他者との交流を通じて男性更年期障害の改善に寄与する可能性がより高まるため、特に推奨されます。

質の高い睡眠の確保

パートナーの睡眠時間が不十分な場合、十分な睡眠時間を確保することが、男性更年期症状の緩和に繋がる可能性があります。これは、日々の睡眠不足がテストステロン値の低下を招くためです。アメリカで行われた研究では、1週間にわたり5時間未満の睡眠を続けた男性において、テストステロン値が10〜15%程度低下したという報告があります。しかしながら、不眠や睡眠障害自体が男性更年期障害の症状であることも少なくなく、そもそも長時間の睡眠が困難な状況も考えられます。「入眠に時間がかかる」「夜中に何度も目が覚めてしまう」といった症状が見られる場合は、専門医の受診をお勧めします。

有酸素運動が男性更年期障害の症状緩和に寄与するメカニズム

男性の更年期は、気分の変動や全身の疲労感といった精神的な側面と、筋力の衰えや性的な意欲の低下といった身体的な側面の両方に影響を及ぼします。近年の研究では、有酸素運動がこれらの症状を緩和するための有効なアプローチとして浮上しています。

ある大学による調査では、12週間にわたり週3回、1回あたり約30分程度のウォーキングやジョギングといった有酸素運動プログラムを実施した多くの男性が、心身の不快感が軽減されたと報告しています。この研究では、加齢男性症候群評価スコア（AMSスコア）の改善が観察され、有酸素運動がテストステロンの分泌を促進し、ストレス関連ホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させる可能性が示唆されました。有酸素運動は、男性更年期の症状緩和に科学的根拠があると言えるでしょう。

さらに別の大学の研究では、有酸素運動がホルモンバランスの正常化だけでなく、精神的な安定感の向上にも寄与することが実証されています。運動中に放出されるエンドルフィンがストレス緩和に貢献し、イライラや不安感の軽減に役立つと考えられています。

有酸素運動は、単に症状の改善に有効なだけでなく、総合的な健康増進にも貢献します。日々の生活に運動習慣を取り入れ、心と体の調和を育むことが推奨されます。

パートナーへのモラハラ・DVに悩む場合の相談先

配偶者からの精神的虐待や身体的暴力にお悩みの場合、抱え込まずに専門機関へ助けを求めることが重要です。ここでは、モラハラやDVに関する助言やサポートを得られる窓口を紹介します。たとえ男性更年期障害が原因であったとしても、精神的・身体的虐待は容認されるものではありません。ご自身やお子さんの安全を第一に考え、速やかに専門機関に相談することが強く推奨されます。

男性更年期障害の理解と向き合い方

男性更年期障害は、男性ホルモンの減少によって心身の不調を引き起こし、日常生活に影響を与える可能性があります。適切な知識と対応を知ることで、ご自身や大切な方の健やかな毎日をサポートし、より充実した人生を送るための一歩を踏み出しましょう。専門医への相談や、食生活・運動・睡眠の見直し、そしてセルフチェックキットの活用など、今日からできる具体的な行動を通じて、心身のバランスを整え、活力ある日々を取り戻すことを目指しましょう。