在宅勤務リフレッシュ法TOP3｜効果的な気分転換術

「在宅勤務で気分が滅入ってしまう」「仕事の合間に効果的なリフレッシュ方法を知りたい」と感じていませんか？ 本記事では、自宅でできる気分転換術を厳選してご紹介します。仕事の効率アップやストレス軽減に繋がる簡単な方法ばかりなので、ぜひ取り入れてみてください。最後まで読めば、あなたの在宅勤務ライフがより快適になるヒントが見つかるはずです。

在宅ワークを快適に！人気の気分転換法は「散歩」

在宅勤務で気分転換を図る際、最も頻繁に提案されたのが「散歩に出かける」という行動です。それに続き、「お気に入りの飲み物を楽しむ」「体を軽く伸ばす」「短時間の休息を取る」「軽食を口にする」といった選択肢が挙げられました。ここでは、特に多く寄せられた5つの気分転換法について、具体的な意見を共有します。

散歩は、気分転換の王道と言えるでしょう。外の空気に触れることで、気分がリフレッシュされ、仕事への集中力も高まります。近所を軽く歩くだけでも効果があり、運動不足の解消にも繋がるため、在宅ワークを続ける上で非常に有効な方法です。

• 普段通らない道を歩いて、新しい発見をする
• 自然を感じられる公園などを訪れる
• 音楽を聴きながらリラックスして歩く

好きな飲み物を飲むことも、手軽にできるリフレッシュ法です。温かいコーヒーやお茶、あるいは冷たいジュースなど、自分の好みに合わせた一杯は、気分を落ち着かせたり、活力を与えたりしてくれます。一口飲むだけで、ホッと一息つくことができ、心地よい変化をもたらします。

• お気に入りのマグカップで飲む
• 普段は飲まない特別な飲み物を用意する
• リラックス効果のあるハーブティーを試す

ストレッチは、身体的なリフレッシュに最適です。長時間同じ姿勢でいることによる体のこわばりを和らげ、血行を促進します。簡単な動きでも、体の緊張がほぐれ、心身ともに軽やかな状態を取り戻すことができます。デスクワークの合間に、手軽に取り入れられるのが魅力です。

• 肩や首周りを中心にゆっくり伸ばす
• 全身をほぐすヨガのポーズを取り入れる
• 座ったままできる簡単なエクササイズをする

仮眠は、短時間で効率的にエネルギーを回復させる方法です。20分程度の短い休息は、頭をスッキリさせ、午後の作業効率を大きく向上させることが期待できます。ただし、長すぎる仮眠はかえって逆効果になることもあるため、時間の管理が重要です。

• アラームを設定して、睡眠時間を管理する
• 静かで暗い場所でリラックスして眠る
• 仮眠の前後で水分補給を心がける

おやつを食べることは、甘いものや好きなものを口にすることで、気分転換になるという意見も多く聞かれました。適量であれば、気分転換だけでなく、集中力の維持にも繋がる可能性があります。ただし、食べ過ぎには注意が必要です。

• ヘルシーなおやつを選ぶ
• 少量でも満足感のあるものを選ぶ
• リラックスしておやつを楽しむ時間を作る

■1位「散歩」派のリアルな声

気分転換として、悪天候時でも車で移動し、目的の場所へ向かうことがあります。活気あふれる商業施設や運動施設ではなく、人との接触を極力避けられるコンビニエンスストアに立ち寄ることが多いです。ほんの15分程度の短時間であっても、外の空気に触れることで思考がクリアになり、新たな発想が浮かんだり、解決策が見出されたりするものです。

時間に制約がない状況であれば、迷わず外出を選択します。晴天の日には心地よさを感じますが、たとえ悪天候であったとしても、一旦その場を離れて軽い運動をすることで、心身ともにリフレッシュすることが可能です。

昼食休憩時には、天候に恵まれれば近隣を散策することを習慣としています。雨天など天候が思わしくない場合は、屋内での軽いストレッチを取り入れるなどして、長時間座り続けることを避けるように努めています。

散歩の際には、海岸沿いに位置する地域に居住しているため、砂浜や港湾エリアを好んで歩きます。自然を肌で感じられる環境は、気分転換を図る上で非常に効果的です。

■2位「お気に入りの一杯」でリフレッシュ

日常に彩りを添える一杯のコーヒー。その日の気分に合わせて厳選した豆をブレンドし、挽きたての香りを余韻に、丁寧に淹れるひとときは、心身をリセットする至福の時間となるでしょう。

気分転換には、清涼感あふれるミントを冷水に浮かべたり、意識的に深呼吸をしてから冷たい水で喉を潤すといった、手軽ながらも効果的な方法もおすすめです。

甘みとコクが調和した一杯のコーヒーは、疲れた心を優しく包み込み、穏やかなリフレッシュをもたらしてくれることでしょう。

■3位 凝り固まった体をほぐす「ストレッチ」

仕事中の適度な運動は、作業効率向上に不可欠です。長時間の同一姿勢は血行不良を招くため、定期的な体のケアが重要となります。首を回したり、立ち上がったりする簡単な動作で、頭部への血流を促進し、集中力を高めることが期待できます。

具体的には、30分を目安に体を動かすストレッチを取り入れることで、凝り固まった筋肉をほぐし、心身のリフレッシュを図ります。これにより、最適なコンディションで業務に取り組むことが可能となります。

気分転換として、デスクを離れて行うストレッチは、気分転換に効果的です。 頭部がクリアになるため、作業への集中力も増します。

短時間で実践できるストレッチやヨガのプログラムを、動画コンテンツを参考にしながら実施するのも良い方法です。

■4位 短時間で効果大！「仮眠」のすすめ

日中の短い休憩時間を利用し、10分程度の仮眠を挟むことで、驚くほどリフレッシュできることが分かっています。この短い休息は、気分転換にも大変効果的であり、たとえ実際に眠りに落ちなくても、横になって目を閉じるだけでもかなりの爽快感を得られるでしょう。30分程度の休息時間を設けることで、目と脳の疲労を和らげ、集中力を回復させています。単なる仮眠にとどまらず、タイマーを設定して意識的に休息時間を確保することが重要です。さらに、20分間ホットアイマスクを着用しながらの仮眠は、眼精疲労の軽減に特に有効です。

■5位 至福のひととき「おやつタイム」

午後の業務に活力を注入する、午後3時頃の休憩は、仕事の効率を向上させるための貴重なひとときです。この時間帯に、あらかじめ準備しておいたお気に入りのスイーツや軽食を堪能することで、午後の活動への意欲を掻き立てることができます。約15分間の休息で心身をリフレッシュさせ、集中力を維持しながら業務に復帰することが望ましいとされています。作業をしながらの飲食は避け、ONとOFFを明確に区別して作業に取り組むことが推奨されます。

気分転換の方法として、少し贅沢なスイーツを小皿に盛り付けるといった工夫も効果的です。また、チョコレートを冷蔵庫で冷やしてから味わうという、一風変わった楽しみ方も、嗜好品をより深く味わうためのアプローチの一つと言えます。お取り寄せグルメとして人気のスイーツや、海外の土産物として知られる定番のお菓子などを活用することも、非日常感を演出し、休憩時間を一層充実させることにつながるでしょう。上質なスイーツを少量ずつ用意し、休憩時間にゆっくりと味わうことで、日々の業務に彩りを添え、モチベーションを維持することが期待できます。

男女で異なる、在宅ワーク中のリフレッシュ習慣

男性の朝の習慣として、最も多くの人が行っているのは「朝食を摂取すること」でした。次いで、「ニュースの確認」、「コーヒーブレイク」が上位に続きます。さらに、「SNSのチェック」、「仕事への準備」、「軽い運動（ストレッチ）」、「読書」、「シャワー」、「筋力トレーニング」、「散策」といった行動が、上位10項目に名を連ねました。一方、女性のランキングでも、「朝食の摂取」がトップとなり、続いて「ニュースの確認」、「コーヒーブレイク」、「SNSの閲覧」と、男性と共通する項目が多く見られました。その後の順位としては、「家事」、「ストレッチ」、「読書」、「ペットとの触れ合い」、「調理」、「散策」が上位に位置づけられています。両者のランキングを比較すると、全体的な傾向に大きな差は見られませんが、男性の習慣として「シャワーを浴びること」や「筋力トレーニング」、「女性の習慣として「家事」、「ペットとの交流」、「調理」がそれぞれ上位にランクインしている点が、興味深い違いとして挙げられます。

20代に共通する、ユニークな気分転換法とは

年齢層別の人気アクティビティを分析します。30代から50代にかけては「散歩」が最も支持された一方、20代においては「YouTubeの視聴」がトップとなり、次いで「音楽鑑賞」が人気を集めました。

各年代からの具体的な意見を以下にご紹介します。

■20代の回答：集中力アップの秘訣

心身をリフレッシュさせたい、あるいは深く集中したい場面では、普段愛聴している作業用BGMとは異なる音楽ジャンルに切り替えることが、気分転換の有効な手段となります。例えば、ジャズから別の音楽スタイルへ移行するだけで、容易に気分を刷新できるため、このアプローチは非常に実用的です。

気分転換を図るにあたっては、「業務とは直接関係のない活動」を意図的に行うようにしています。具体的には、身の回りの整理整頓をしたり、動画コンテンツを視聴したりすることで、気分転換を図ることが頻繁にあります。

作業を開始する前には、15分から30分程度の短い仮眠を取り入れるようにしています。それでもなお眠気や作業への意欲が改善されない場合には、軽い筋力トレーニングを実施することで、業務への集中力を高める効果が期待できます。この手法は、パフォーマンス向上に寄与します。

■30代の回答：仕事の合間にホッと一息

天候に恵まれた日には、昼休憩を利用して近隣を散策する習慣があります。天候が優れない日は、室内で体を伸ばすストレッチなどを取り入れ、長時間同じ姿勢でいることを避けるように努めています。

業務開始時には、デスク周りの備品、具体的には椅子やパソコンのキーボード、マウスなどを丁寧に清掃しています。この習慣は、快適な状態で業務をスタートさせるために有効であり、推奨される行動の一つです。

スマートフォンにインストールされたアプリケーションを活用し、自宅内を移動しながら、例えば10分といった時間を区切って漫画を楽しむことで、気分転換を図ることができます。

■40代の回答：心身のバランスを整える工夫

1時間作業に没頭した後、10分間の休憩を挟み、再び集中的な作業へと移るというリズムを実践しています。もし集中力が湧かない日には、BGMとして音楽やラジオを流すことで、作業への没頭を助け、持続させています。

自宅での勤務が中心で、外食や市販の惣菜を避けているため、週に2回行う食料品の購入が、数少ない外出の機会となっています。献立を計画しながらの買い物を満喫し、デザートなど、自身へのささやかなご褒美を購入して味わうことで、精神的なリフレッシュを図っています。

在宅勤務によって生じる、仕事とプライベートの境界線の曖昧さによる緊張感の低下を防ぐため、気分転換も兼ねて、冷水でのシャワーを浴びる習慣を取り入れています。これは、オフィスでの勤務では実行できない、自宅ならではの工夫と言えるでしょう。

自宅では仕事と向き合う時間が長くなりがちですが、感染対策が万全に施されているカフェやレストランで食事を摂ることで、日常から一時的に離れ、心身のリフレッシュを図っています。

在宅ワークを円滑に進めるリフレッシュ術

在宅ワークをより快適に、そして生産性を高めるための効果的な気分転換法は、日々の仕事の質を大きく左右します。今回ご紹介した様々なリフレッシュ術を取り入れることで、集中力を維持し、心身のバランスを整え、仕事のパフォーマンス向上に繋げることができるでしょう。ぜひ、ご自身のライフスタイルに合った方法を見つけ、在宅ワークをもっと充実したものにしてください。